Aquest primer pas del llit al matí se sent com un ganivet enganxat al taló. Vas coixejant al bany i, al cap d'uns minuts, es calma. Llavors t'aixeques després de seure al teu escriptori i l'apunyalament torna. Aquest patró-dolor intens amb el suport de pes-després del repòs-és la signatura de la fascitis plantar. Afecta milions de persones que caminen, estan dempeus o corren amb regularitat. I mentre que el descans i els estiraments ajuden, sovint es passa per alt la intervenció mecànica més eficaç: el suport adequat de l'arc. Heus aquí per què el vostre arc és important per al dolor al taló i com la plantilla adequada pot aturar el cicle.
Què és realment la fasciitis plantar
La fàscia plantar és una banda gruixuda i fibrosa de teixit que va des del taló (calcani) fins a la base dels dits dels peus. Forma l'arc del teu peu. Quan camines, corres o estàs dret, la fàscia s'estira i després retrocedeix, actuant com una corda d'arc que suporta l'arc.
La fasciitis plantar no és "inflamació" en el sentit clàssic-és més correcte pensar-hi com una degeneració i irritació on la fàscia s'uneix al taló. Les llàgrimes minúscules s'acumulen a causa de la tensió repetida i el teixit perd la seva capacitat de recuperar-se. El resultat? Dolor que se sent com una contusió o esquinçament a cada pas.
Per què caminar fa mal:Cada vegada que el peu toca a terra, la fàscia plantar s'estira. Si ja està danyat, aquest tram estira el lloc irritat de la connexió. Aquest és el dolor agut que sents. Com més temps camines, més s'escalfa el teixit i el dolor pot desaparèixer temporalment-però sovint torna pitjor després del descans.
L'enllaç ocult entre el suport de l'arc i el dolor al taló
Això és el que molta gent no entén. El teu dolor al taló no prové del teu taló. Prové de l'arc.
Quan l'arc no té suport-ja sigui perquè tens els peus plans que es col·lapsen o perquè les sabates no ofereixen cap estructura-la fàscia plantar es veu obligada a fer tota la feina d'estabilitzar el peu. S'estén massa a cada pas. Aquest estirament excessiu tira de la fixació del taló milers de vegades al dia.
Afegir un suport d'arc adequat canvia la física:
Una plantilla estructurada omple l'espai sota l'arc, evitant que es col·lapsi massa.
Amb l'arc recolzat ara per la plantilla, la fàscia plantar no s'estira tant durant la càrrega-de pes.
Menys estirament significa menys estirar la fixació del taló.
Menys estirar significa que el teixit pot curar-se en lloc de tornar-se a ferir a cada pas.
Penseu en la fàscia plantar com una corda lligada a un pal (el vostre taló). Cada vegada que el teu arc s'aplana, estires d'aquesta corda. El suport de l'arc actua com una mà que subjecta la corda a mitja-longitud, eliminant la tensió del nus del pal.
Quin tipus de suport d'arc funciona per a la fascitis plantar?
No tots els suports d'arc són iguals. Per a la fascitis plantar, necessiteu característiques específiques:
1. Ferm, no suau.Els arcs suaus d'escuma de memòria o de coixí-se senten agradables durant un minut, però s'enfonsen sota el teu pes. No ofereixen cap suport real. Busqueu un contorn d'arc semi-rígid o rígid que mantingui la seva forma quan el premeu amb força.
2. Col·locat correctament.El suport ha de colpejar exactament sota l'arc medial (la corba interna del peu). Massa endavant o enrere no fa res. Les plantilles de qualitat estan modelades a partir de models anatòmics de peu per aconseguir aquesta col·locació correcta.
3. Copa de taló profunda.Això funciona juntament amb el suport de l'arc en bressol el coixinet de greix del taló i limitant el moviment excessiu. Un taló estable significa menys força de torsió transmesa a la fàscia.
4. Amortiment moderat.Massa amortiment permet realment més moviment del peu. Voleu una absorció de cops suficient per protegir el taló, però no tant perquè el peu s'enfonsi i perdi estabilitat.
Què cal evitar:Insercions planes i genèriques que vénen amb la majoria de sabates. "Coixinets de gel del taló" que només amortitzen el taló sense abordar la mecànica de l'arc. I plantilles massa flexibles i flexibles que es dobleguen com una esponja.
Exemple del-món real: com el suport de l'arc canvia la marxa
Preneu dues persones amb fascitis plantar idèntica.
La persona A utilitza la plantilla original de les seves sabates per caminar-prima, plana, sense estructura d'arc. Cada pas: l'arc s'aplana, la fàscia s'estira, la fixació del taló s'estira. El dolor continua durant mesos. Intenten descansar, gelar, estirament, però en el moment que caminen, el cicle es repeteix.
La persona B s'intercanvia amb una plantilla ferma i estructurada amb un arc pronunciat i una copa de taló. Els primers passos se senten diferents-gairebé estranys-perquè ara el seu peu està assegut en un nou contorn. Però en pocs dies, el dolor matinal baixa d'un 8 a un 4. Durant dues setmanes, caminar torna a ser còmode. La fàscia finalment aconsegueix un descans de l'estirament excessiu.
Això no és màgia. És biomecànica.
Què més ajuda? Combina el suport de l'arc amb aquests
Les plantilles soles sovint no són suficients per a la fascitis plantar tossuda. Utilitzeu-los al costat de:
Estirament al matí abans de sortir del llit.Mentre encara esteu assegut, enganxeu una tovallola al voltant del vostre peu i estireu els dits dels peus cap a la cantell. Feu 10 repeticions lentes. Això estira suaument la fàscia abans de posar-hi pes.
Massatge amb gel.Congela una ampolla d'aigua i passa-la sota l'arc durant 5-10 minuts després de caminar. El fred redueix la irritació i el rodatge fa massatges al teixit.
Eviteu caminar descalç per terres durs.Cada pas descalç permet que l'arc s'aplani completament. Feu servir sandàlies de suport o introduïu les plantilles a les sabates de casa.
Substituïu les sabates gastades.Les sabates velles amb entresoles col·lapsades no proporcionen suport, per molt bones que siguin les plantilles.
Tingueu paciència. La fasciitis plantar pot trigar entre 3 i 6 mesos a resoldre's completament. El dolor sovint s'esvaeix gradualment. Primer notareu que els matins són més fàcils.
Quan veure un metge
El suport d'arc ajuda a la majoria de la gent, però no a tothom. Consulteu un podòleg si:
Has provat les plantilles estructurades durant 6 setmanes sense cap millora
El teu taló està inflat, vermell o calent (signes d'una altra cosa)
Teniu entumiment o formigueig (podria ser un atrapament dels nervis com el túnel tarsal)
El dolor et desperta a la nit (inusual per a la fascitis plantar)
La línia de fons
El dolor de taló al caminar no és inevitable. No cal que accepteu aquest primer pas dolorós com la vostra nova normalitat. La fàscia plantar necessita una cosa per sobre de tot: un descans de l'estirament excessiu. El suport adequat de l'arc li dóna aquest descans fent el treball d'estabilització que hauria de fer el vostre arc. Amb la plantilla adequada, cada pas deixa de tornar a lesionar el teixit. I amb el temps, la curació es posa al dia amb el dany.
Deixa de tirar d'aquest nus. Prova el suport de l'arc amb un disseny excel·lent - és robust, anatòmicament correcte i estable.[Compra plantilles professionals]
