Els teus peus són l'única part del teu cos que toca el terra quan et mous. I la forma d'aquest contacte-concretament, la corba al llarg del peu interior-determina com les forces viatgen pels turmells, els genolls i els malucs. Els peus plans i els arcs alts es troben als extrems oposats de l'espectre. Un s'enfonsa massa cap a dins. L'altre no es mou prou. Tots dos creen patrons previsibles de tensió, molèsties i risc de lesions. Però això és el que es perd la majoria de la gent: la plantilla adequada per a un sovint és l'elecció incorrecta per a l'altre. Entendre on cau en aquest espectre és el primer pas per moure's millor i fer menys mal.
Peus plans (arcs baixos)
Què està passant dins del teu peu
Un peu pla té un arc molt baix o inexistent quan està dret. Això no sempre és un problema-algunes persones tenen peus plans flexibles que funcionen bé. Però per a molts, la manca de suport de l'arc condueix a una sobrepronació: el peu gira excessivament cap a dins després del cop del taló. En lloc d'un moviment breu i controlat que absorbeix els xocs, el turmell continua caient cap a dins quan s'hauria d'estabilitzar per tirar-apagar-se.
Símptomes comuns
Dolor a l'arc o al taló que empitjora després de l'activitat
Dolor a l'interior del turmell o la canell
Dolor de genoll, especialment a la cara interna
Fatiga general del peu després de parar o caminar
El desgast desigual de les sabates-més desgastat a la vora interior de la sola
Riscos típics si no s'aborden
|
Condició |
Per què passa |
|
Fascitis plantar |
L'arc s'aplana, estirant la fàscia plantar repetidament |
|
Tendinitis tibial posterior |
El tendó que suporta l'arc es sobrecarrega |
|
Fèrules de canyella |
La pronació excessiva estira el múscul tibial posterior |
|
Dolor medial de genoll |
El rotllo cap a dins fa girar la tíbia, estressant l'articulació del genoll |
|
Bunions |
La mecànica alterada del peu augmenta la pressió sobre l'articulació del dit gros |
Què necessiten els peus plans en una plantilla
Els peus plans no necessiten un amortiment suau i suau. Necessiten una estructura-que resisteixi el moviment de col·lapse.
Suport de l'arc ferm: cerqueu un contorn d'arc rígid o semi-rígid que no s'aplani sota el pes corporal. El material s'ha de sentir de suport, no coixí.
Tassa profunda del taló: una butxaca pronunciada del taló manté el coixinet de greix centrat i limita el moviment de la part posterior del peu.
Publicació medial: algunes plantilles tenen una falca més ferma a la part interna del taló. Això fa retrocedir activament contra la sobrepronació.
Amortiment moderat: encara necessiteu absorció de xocs, però no hauria d'anar a costa de l'estabilitat.
Què cal evitar:Plantilles suaus, planes o d'escuma de memòria. Aquests no proporcionen resistència i sovint empitjoren la sobrepronació permetent encara més rotllo cap a dins.
Arcs alts (Peu Cavus)
Què està passant dins del teu peu
Un arc alt no s'aplana gaire quan estàs dret. Això sembla una cosa bona-i per a l'absorció de cops, no ho és. El peu és rígid i subpronat (supinat), és a dir, gira cap a fora en lloc de cap a dins. Sense donar-se de manera natural, les forces d'impacte es disparen directament a través dels ossos i les articulacions en lloc de ser dissipades pel moviment de l'arc.
Símptomes comuns
Dolor sota la planta del peu (metatarsàlgia)
Dolor al taló, especialment en superfícies dures
Esquinços freqüents de turmell (el peu tendeix a rodar cap a fora)
Calls o blat de moro al llarg de la vora exterior del peu
Rigidesa general del peu, especialment al matí
El desgast desigual de les sabates-més desgastat a la vora exterior de la sola
Riscos típics si no s'aborden
|
Condició |
Per què passa |
|
Fractures d'estrès |
El peu no pot absorbir els cops, de manera que els ossos prenen l'impacte total |
|
Tendinopatia peroneal |
Els músculs laterals es sobrecarreguen per estabilitzar el peu rígid |
|
Síndrome de banda IT |
El rotllo cap a fora crea tensió a l'exterior de la cama |
|
Metatarsàlgia |
L'excés de pressió es concentra sota l'avantpeu |
|
Inestabilitat del turmell |
El peu s'asseu en posició supinada, propens a rodar |
Què necessiten els arcs alts en una plantilla
Els arcs alts necessiten amortiment i absorció de cops més que correcció estructural. No estàs intentant aturar el moviment-estes intentant afegir el que li falta al peu.
Màxima amortiment del taló i de l'avantpeu: busqueu insercions d'escuma de gel, aire o -alt rebot que absorbeixin activament l'impacte. Més gruixut és sovint millor.
Ompliment suau de l'arc: un contorn d'arc suau i subtil que s'asseu sota el peu sense empènyer cap amunt de manera agressiva. Voleu omplir l'espai buit, no forçar l'arc a una forma diferent.
Construcció flexible: les plantilles rígides lluiten contra la rigidesa natural del peu. Trieu una plantilla que es doblegui fàcilment a l'avantpeu.
Coixinet metatarsal (opcional): un petit cop darrere de la planta del peu pot ajudar a distribuir la pressió de l'avantpeu.
Què cal evitar:Plantilles fermes i de control de moviment-dissenyades per a peus plans. Aquests cavaran a l'arc sensible i faran que el peu lluiti contra ells, causant dolor i possibles contusions.
Com saber quina tens
La prova humida (la més fiable a casa):
Mulla la part inferior del peu descalç.
Passeu sobre una bossa de paper marró, cartró o formigó que mostrarà una impressió.
Baixa't i mira.
Peu pla: es veu gairebé tota la sola. La zona de l'arc és plena o molt àmplia.
Arc neutre: hi ha una corba clara, aproximadament la meitat de l'amplada del peu.
Arc alt: l'avantpeu i el taló semblen gairebé separats, amb una connexió molt prima o trencada.
Comprovació del patró de desgast:
Mireu les soles de les vostres-sabates esportives més usades.
Peu pla: desgast excessiu al llarg de la vora interior (costat del dit gros).
Arc alt: desgast excessiu al llarg de la vora exterior (costat del dit petit).
La prova visual de peu:
Posa't descalç i fes que algú et miri els turmells des del darrere.
Peu pla: els turmells es mouen cap a dins els uns cap als altres.
Arc alt: els turmells semblen rectes o s'inclinen lleugerament cap a fora.
Una cosa més: pots tenir tots dos?
Sí. Algunes persones tenen un arc alt quan s'asseuen o aixequen el peu, però l'arc es col·lapsa completament sota el pes corporal. Aquest és un "arc alt flexible" i funciona més com un peu pla durant l'activitat. La prova humida mentre està dempeus és la millor manera de saber què fa realment el peu sota càrrega, no com es veu a l'aire.
La plantilla adequada marca la diferència
Els peus plans i els arcs alts són oposats. Les seves solucions també són oposades.
|
Peus Plans |
Arcs alts |
|
|
Necessitat primària |
Control d'estabilitat i moviment |
Amortiment i absorció de cops |
|
Suport de l'arc |
Ferm, estructurat |
Farciment suau i suau |
|
Copa de taló |
Profund, estabilitzador |
Moderat, còmode |
|
Amortiment |
Moderat (no exageris) |
Màxim (crític) |
|
Flexibilitat |
Baix (rígid ajuda a controlar) |
Alt (flexió amb el peu) |
|
Evitar |
Espuma de memòria suau i plana |
Posts ferms i de control de-moviment |
Comprar la plantilla equivocada no és només una pèrdua de diners. Per als peus plans, les plantilles massa suaus permeten més col·lapse. Per als arcs alts, les plantilles rígides causen punts de pressió i dolor. Combina el suport amb el teu peu i tot canviarà-menys dolor, menys fatiga, millor moviment.
Quan veure un professional
Les plantilles ajuden, però no sempre són suficients. Consulteu un podòleg o un proveïdor de medicina esportiva si:
El dolor persisteix després de canviar a la plantilla correcta durant 4-6 setmanes
Teniu entumiment, formigueig o ardor als peus
Un peu és pla i l'altre té un arc alt (això pot indicar un problema neurològic)
Has tingut esquinços recurrents de turmell o fractures per estrès
Trobeu la plantilla adequada per al vostre tipus de peu. Exploreu les nostres col·leccions dissenyades específicament per a peus plans (estabilitat i control) i arcs alts (màxim amortiment).[Compra per tipus de peu]
No estàs segur després de la prova humida?Envia'ns una fotode la teva petjada i patró de desgast de les sabates, i t'ajudarem a triar.
